UNA BUONA ATTIVITÀ FISICA PUÒ ESSERE LA SOLUZIONE AI COMUNI PROBLEMI DI SALUTE
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"Scegliere di essere allenato da un Personal Trainer significa essere seguito minuziosamente, controllato periodicamente, ascoltato continuamente, non perdere tempo e avere la garanzia del risultato"
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| Perdita peso |
PERCHE' DIMAGRIRE?
Questa è la domanda a cui si deve cercare di rispondere prima di iniziare qualsiasi percorso di dimagrimento.La risposta a questo quesito può e deve venire solo da Te. Noi possiamo aiutarti a rispondere a altre domande non meno importanti per il raggiungimento dell'obiettivo di dimagrimento: COME DIMAGRIRE - DOVE DIMAGRIRE - COME MANTENERE IL SORRISO 
Ma la motivazione, la volonta' e la forza non puo' arrivare dall'esterno, deve essere in Te, dentro di te, nella voglia di stare meglio, rinnovarsi e ritrovare una nuova armonia con il proprio corpo e il proprio essere.In questa sezione verranno presentate tutte le novita' relative al dimagrimento: metodi di dimagrimento, diete, strutture. Affidandoti a noi le possibilita' di successo aumentano considerevolmente, in quanto si e' seguiti e stimolati da persone competenti e si ha un utile confronto e scambio di esperienze simili > BUONI MOTIVI PER DIMAGRIRE Perchè ci sono casi in cui il troppo peso, o meglio l'accumulo di adipe e' un ostacolo. Un ostacolo non solo virtuale alla comunicazione ma un ostacolo fisico al benessere e alla salute Grasso = rischio per la salute. Rischio per il cuore. Rischio di sviluppare diabete, ipertensione e malattie cardiache - Rischio in gravidanza. Dimagrire = ritrovare la salute, la forma fisica, il benessere... Verifica con il tuo medico il tuo stato di salute e la necessità di intraprendere un percorso di dimagrimento ... Ci sono anche queste buone ragioni per dimagrire: 1. Ritrovare la tonicita' , i muscoli, il piacere di correre e fare sport. Andare al mare e nuotare. 2 . Riconquistare il piacere del cibo ... da soli e con gli amici ... Scegliere cosa mangiare - sentire le esigenze del proprio corpo e mangiare per stare bene 3. Spogliarsi con piacere ... farsi toccare, massaggiare. Sentire le mani del partner sul corpo e non sulla ciccia 4. Porsi un obiettivo e raggiungerlo. Decidere di dimagrire e farcela. Dimostrarsi di ottenere quello che si vuole. Le attivita' fisiche che fanno dimagrire Quale e' l'attivita' fisica che fa dimagrire? Non esiste purtroppo un esercizio fisico di per se' responsabile di fare dimagrire. Per perdere peso occorre sempre considerare l'equilibrio fra le energie spese con la pratica dell'attivita' fisica (dispendio calorico) e le energie (calorie) assunte con il cibo: Per dimagrire il bilancio deve essere negativo, ovvero le calorie introdotte con la alimentazione devono essere inferiori alle calorie consumate --> Alimentazione controllata associata a esercizio fisico regolare Il dispendio energetico e ' in relazione al movimento effettuato. Con il termine movimento non intendiamo solo l'attivita' fisica propriamente detta ma tutte le altre occasioni di movimento spontanee che fanno bruciare energia (es le scale a piedi, giocare a nascondino con i bimbi, portare a passeggio il cane...) Di seguito la lista delle attivita' sportive e il dispendio calorico riferito a un'ora di allenamento. I valori sono indicativi, il dispendio energetico tiene conto infatti anche delle condizioni del soggetto (es. peso in quanto le persone con piu' peso tendono a consumare maggiori energie). Analisi ad personam svolte da personale competente possono dare risultati piu' accurati ALPINISMO ............................. 500 cal/ora BALLO ............................. 350 cal/ora CICLISMO ............................. 600 cal/ora BOWLING ............................. 270 cal/ora CALCIO ............................. 400 cal/ora CANOTTAGGIO ............................. 840 cal/ora CORSA A PIEDI ............................. 900 cal/ora EQUITAZIONE ............................. 350 cal/ora GINNASTICA ............................. 450 cal/ora GOLF ............................. 250 cal/ora HOCKEY ............................. 370 cal/ora NUOTO ............................. 450 cal/ora PALLACANESTRO ............................. 600 cal/ora PALLANUOTO ............................. 600 cal/ora PALLAVOLO ............................. 400 cal/ora PATTINAGGIO ............................. 350 cal/ora TENNIS TAVOLO ............................. 350 cal/ora PUGILATO ............................. 600 cal/ora RUGBY ............................. 500 cal/ora SCHERMA ............................. 300 cal/ora SCI ............................. 500 cal/ora SCI D'ACQUA ............................. 470 cal/ora SQUASH ............................. 500 cal/ora TENNIS ............................. 440 cal/ora VELA ............................. 300 cal/ora FITNESS "SOFT" ............................. 250 cal/ora FITNESS "INTENSIVO" ............................. 500 cal/ora SPINNING "SOFT" ............................. 400 cal/ora SPINNING "INTENSIVO" ............................. 550 cal/ora BODY BUILDING ............................. 800 cal/ora AEROBICA ............................. 400 cal/ora ARTI MARZIALI ............................. 450 cal/ora MARCIA ............................. 600 cal/ora ALCUNI TIPI DI ESERCIZI AIUTANO A DIMAGRIRE, insieme naturalmente ad una dieta ipocalorica. Il commercio del fitness ci mostra spesso come per perdere peso sia necessario acquistare pesi o macchinari adatti allo scopo, ma non tutti hanno abbastanza disponibilità di denaro o di spazio. Non è messa in dubbio la loro efficacia, ma è importante ricordare che non sono indispensabili per perdere peso: ci sono attività ugualmente efficaci che sono però più pratiche ed economiche. L' esercizio di resistenza (pesi) aiuta a controllare il peso o a perderlo, perchè aiuta ad aumentare la massa magra (muscolo) e a diminuire la massa grassa del corpo, tonificando e perdendo peso. Ma in realtà la principale funzione dell'esercizio di resistenza è aumentare la massa magra e tonificare. Per dimagrire l'esercizio ideale è quello di tipo aerobico: questo tipo di esercizio non solo è più efficace per la perdita di peso, ma è anche quello che apporta più benefici alla salute. I PUNTI CHIAVI NEGLI ESERCIZI AEROBICI PER LA PERDITA DI PESO SONO I SEGUENTI: Il tipo di esercizio deve necessariamente includere i grandi gruppi di muscoli. I muscoli delle gambe sono i più grande del corpo, e al secondo posto ci sono i muscoli delle braccia. Molte persone non si rendono conto dal fatto che i principali muscoli del torace e della schiena sono fissati alla parte superiore del braccio, e si trovano attivamente vincolati a quasi tutti i suoi movimenti. Camminare, trottare, salire le scale, correre, pattinare ed andare in bicicletta includono uno sforzo principalmente dei muscoli delle gambe. Mentre in attività come il nuoto, lo sforzo muscolare principalmente ricade sui muscoli delle braccia. L'uso di pesi sostenuti con le mani al mentre si cammina permette di unire il lavoro dei muscoli delle gambe con quello delle braccia. Lo stesso accade per esempio nel salto con la corda, nel canottaggio, con gli scii e la danza aerobica. Queste sono solo le principali, ma esistono tante altre attività sportive che comportano il movimento dei grandi gruppi di muscoli. Il secondo fattore è il livello di intensità. Più intensa è una attività fisica, più calorie consumeremo. La camminata ad un passo normale farà consumare meno calorie di una corsa, perchè si impiega più energia nel muovere il nostro peso ad una velocità maggiore. Il terzo fattore è la durata dell' esercizio o dell'attività sportiva. Ad esempio nel nuoto, nel ciclismo, con le corse e le camminate. La chiave è nelle distanze percorse. Ad esempio, correre 1,6 Km fa perdere ad una persona normopeso circa 100 calorie, mentre 8 km sarebbero circa 500 calorie. Anche il tennis è un ottimo sport, ma sicuramente in un'ora di tennis si consumeranno molto meno calorie che in un'ora di corsa. Per le persone che intraprendono una dieta o un regime ipocalorico e che devono iniziare un'attività fisica per dimagrire, ma non hanno mai o quasi fatto attività fisica, sarà sicuramente difficile poter sostenere un'attività fisica costante per 40 minuti, ma in uno studio fatto dagli esperti Jakicic & Murphy si è dimostrato che si ottengono gli stessi benefici anche da una attività svolta per 10 minuti ma in 4 momenti diversi della giornata. In questo modo la persona che non è abituata a fare attività fisica può sostenerla senza stress nè grandi sforzi o eccessiva stanchezza. LINEE GENERALI DI UN PROGRAMMA DI SPORT PER DIMAGRIRE Gli esercizi che aiutano a dimagrire e a perdere grasso corporeo hanno un disegno generale uguale agli esercizi aerobici. Hanno una fase di riscaldamento e finiscono con un periodo di rilassamento. Il Riscaldamento: è la parte iniziale della attività, nella quale si inizia in maniera progressiva il movimento e il riscaldamento dei muscoli, con l'obiettivo di non sottoporli a un eccessivo sforzo iniziale e per non sentire dolore alla fine dell'attività. Generalmente si riscaldano i gruppi di muscoli che saranno utilizzati durante la attività. Quando si inizia a sudare, vuol dire che la temperatura del corpo è aumentata, così come quella dei muscoli.Si può quindi iniziare l'attività. Il Rilassamento: viene effettuato dopo l'attività fisica. L'obiettivo è diminuire la frequenza cardiaca (il battito del cuore) e riportarla a livelli normali. Non si può concludere bruscamente, perchè durante l'attività il sangue si concentra principalmente nei muscoli che stanno lavorando e meno nel cervello e nel cuore. Per questo finire lo sport senza il rilassamento porterebbe a forti giramenti di testa. Con il rilassamento si riporta il sangue di nuovo a concentrazioni normali tanto nel cervello quanto nel cuore. |
